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天才,就是强烈的兴趣和顽强的入迷。--木村久一

 
 
 

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什么时候睡  

2018-03-21 17:54:50|  分类: 睡眠与健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自教育者周卓民《什么时候睡》

       睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好

  ,为深度睡眠做准备!

  什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。

  再加上顺应自然季节的变换,

  推荐作息时间为:

  夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床

  冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

  中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。

  另外,晚餐应在临睡前两小时完成

  ,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等。

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